5 วิธีคลายเครียดสำหรับผู้สูงอายุ ย้อนวัยให้สดใสดังเดิม
ความเครียดเป็นอุปสรรคและปัญหาที่หลายคนในหลายๆวัยต้องเจออยู่เป็นประจำในแต่ละวัน ไม่ว่าจะมาจากการทำงาน ปัญหาชีวิตส่วนตัว และโดยเฉพาะเรื่องเงินทอง และยิ่งวัยผู้สูงอายุ เป็นวัยที่ต้องเผชิญกับความเครียดได้ง่ายมาก โดยเริ่มง่ายๆจากตัวเอง ที่มีสภาพร่างกายที่เริ่มจะถดถอย ต้องเจอกับโรคต่างๆ ที่มารุมเร้า ก่อให้เกิดความไม่สบายกายและใจจนเกิดความเครียด นอกจากนี้สภาวะภายนอกก็ไม่ดี เช่น ผู้สูงอายุที่อยู่ห่างจากลูกหลาน บางท่านอยู่ตัวคนเดียว อยู่ลำพัง ก็ทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นไปอีก จนก่อให้เกิดโรคซึมเศร้าได้อีกเช่นกัน
ในวันนี้น้องสุขจึงมีวิธีคลายเครียดแบบง่ายๆมาแนะนำตาจ๋ายายจ๋าให้ลองทำตามกันดู เพราะความเครียดเกิดจากภาวะที่เราสร้างขึ้นเอง เราสามารถหยุดความเครียดได้ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนทัศนคติต่อสิ่งต่างๆ เปลี่ยนแนวคิดในการใช้ชีวิต มองโลกให้น่าอยู่กว่าเดิม และถ้าในแต่วันมันน่าเบื่อนัก ก็ลองนำกิจกรรมที่น้องสุขแนะนำนี้ไปลองทำกันดู อาจทำให้คุณตาคุณยายมีแต่วันที่สนุกสนานมากขึ้นได้ค่ะ
1. ร้องเพลง/ฟังเพลง
น้องสุขเชื่อว่าดนตรียังสามารถบำบัดจิตใจและทำให้เรามีความสุขได้ ลองหาเพลงที่ชอบมาเปิดฟัง พร้อมกับร้องเพลงฮัมตามเบาๆ เวลาฟังเพลงก็ลองเอาใจไปใส่ไว้กับบทเพลง ไม่ต้องคิดถึงเรื่องอื่น ลืมเรื่องเครียด หรือเรื่องที่ทำให้กังวลใจออกไป นั่งปล่อยใจให้ล่องลอยอย่างเป็นธรรมชาติ แต่อยากให้ตาจ๋ายายจ๋าเลือกเพลงที่ส่งเสริมอารมณ์สุนทรีย์ เพลงที่ชูใจมาฟังแทนเพลงที่ทำให้หดหู่หรือเศร้าใจ เพราะเพลงเหล่านั้นอาจทำให้เรารู้สึกจม และเศร้าไปมากกว่าเดิมได้ค่ะ
2. เขียนไดอารี่
การเขียนไดอารี่ก็เป็นเหมือนการได้บอกเล่าเรื่องราวต่างๆให้เพื่อนรู้ใจสักคนได้ฟัง การที่เรามีเรื่องทุกข์ใจ ต้องหาวิธีระบายมันออกมาจากตัวให้ได้ อย่าเก็บให้มันมาคอยทำร้ายเราอยู่ภายใน เราสามารถระบายสิ่งที่อัดอั้นอยู่ภายในให้ออกมาได้อย่างอิสระโดยที่ไม่มีผลเสียตามมา การระบายความทุกข์ลงในไดอารี่ จะทำให้เราสามารถปรับสมดุลในใจได้เร็วขึ้น หายจากการจมอยู่กับความเครียดได้เร็วขึ้น อีกทั้งพอมานั่งอ่านย้อนหลังถึงสิ่งที่เกิดขึ้น ความรู้สึกที่เกิดขึ้นที่เราได้เขียนไป ยังสามารถทำให้เราทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้นไปแล้วได้อย่างชัดเจน ได้บทเรียนจากอดีต และทำให้เรามองวันใหม่ได้อย่างมีความสุขขึ้น ได้ทำวันต่อๆไปให้ดีขึ้นกว่าเดิม
3. ออกไปเที่ยว รับอากาศภายนอก
ผู้สูงอายุหลายๆท่านที่เกิดความเครียด ส่วนหนึ่งก็มาจากการนั่งอุดอู้อยู่แต่ในบ้านที่ไม่มีใคร อยู่ในบรรยากาศเดิมๆ ทำสิ่งเดิมๆซ้ำๆกันทุกวันจนเกิดความเบื่อหน่าย และการที่เราไม่ได้เจอใครก็อาจทำให้เราเริ่มซึมเศร้าได้ ดังนั้นลองหาเวลาออกไปเดินเล่นนอกบ้าน ถ้าตาจ๋ายายจ๋าที่อยู่คนเดียวก็อาจลองเดินไปใกล้ๆบ้านก่อน ลองเดินไปพูดคุยกับร้านค้าในซอย ออกไปเดินเล่นในหมู่บ้าน สูดอากาศภายนอก รับลม ทักทายกับคนอื่นๆดูบ้าง นอกจากจะทำให้เป็นการเปลี่ยนบรรยากาศแล้ว อาจได้เพื่อนใหม่ที่เป็นเพื่อนบ้านข้างๆ อีกด้วย และถ้าบ้านไหนมีลูกหลานที่อยู่ด้วยกัน ก็ลองชวนพวกเขาไปเที่ยวต่างจังหวัด ได้ใช้เวลาร่วมกับลูกหลานแล้วยังได้เจอธรรมชาติ ทำให้จิตใจเบาสบาย ไปชาร์จพลัง ทำให้สมองโล่งๆ ได้ดีทีเดียวค่ะ
4. เล่นกับสัตว์เลี้ยง
ลองหาสัตว์เลี้ยงที่รุ้ใจสักตัวมาอยู่เป็นเพื่อน การมีสัตว์เลี้ยงจะทำให้เราไม่ต้องอยู่ว่างๆอย่างน่าเบื่อ ในแต่ละวันเราจะต้องดูแลเขา เช่น พาไปอาบน้ำ พาไปเดินเล่น ให้อาหาร ซึ่งกิจกรรมต่างๆเหล่านี้จะทำให้เราไม่ต้องอยู่บ้านอย่างหงอยเหงาและน่าเบื่อ สัตว์เลี้ยงจะเป็นเหมือนเพื่อนให้เราได้ทุกเมื่อ สร้างความสดใส และสร้างรอยยิ้มให้แก่เราได้ มากไปกว่านั้นคือ การเลี้ยงสัตว์จะทำให้เราได้รู้จักการให้มากขึ้น ทำให้เรารู้สึกมีคุณค่า และยังทำให้จิตใจสงบ ผ่อนคลายมากขึ้น
5. สร้างอารมณ์ขันจากกิจกรรมต่างๆ
การสร้างอารมณ์ขันด้วยตัวเอง ทำได้หลายวิธี แต่ก่อนอื่นเราต้องเห็นความสำคัญของการยิ้ม หัวเราะในทุกๆวันก่อน การหัวเราะง่ายจะทำให้เรามีสุขภาพจิตที่ดี การหัวเราะจะช่วยลดความดันโลหิตและระดับฮอร์โมน และทะให้ร่างกายเสริมสร้างสารที่สร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายได้อีกด้วย การหัวเราะเป็นพฤติกรรมที่สะท้อนถึงความสุข ดังนั้นการหาความสุขจากสิ่งรอบตัวก็จะทำให้เรามีรอยยิ้มและเสียงหัวเราะได้ไม่ยาก เช่น การดูหนังตลก หนังที่ชูใจ หนังที่ให้ความรู้สึกดีๆ ก็จะทำให้เราจิตใจเบิกบานตามไปได้ หรือการคุยกับเพื่อนสนิท ก็ทำให้เรามีรอยยิ้มและเสียงหัวเราะได้ อาจนัดกลุ่มเพื่อนเก่าออกไปสังสรรค์กัน หรือนัดไปเที่ยวกัน ก็เป็นวิธีที่ทำให้หายเบื่อ หายเครียดได้เป็นอย่างดี
ขอบคุณข้อมูลรูปภาพจากเวป younghappy.org
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น